jak zmienić

[...] czuc. Bo wiadomo, ze np. klatki nie czuje się tak jezeli jedzie się tymi samymi cwiczeniami które angażują wszystkie mięśnie klatki piersiowej przez 2 miesiące, a co dopiero jak się zrobi klatke po dwóch miesiącach przerwy. Pali jak cholera, od barków mialem przerwe i tylko tylni akton palil. Wrzuci ktoś tutaj opinie co do tego treningu, czy jest [...]

Witam! Mam do Was kilka pytań odnośnie odchudzania. Za tydzień wybija mi 18 latek i stwierdziłem, że nie ma co siedzieć w domu, tylko trzeba się wziąć za siebie i jakoś wyglądać. Ale niestety lubię zjeść. Mam 180cm wzrostu, i ważę 79kg. Nie jest to jakaś otyłość, nie jest to też wielki przykład nadwagi, ale nie czuje się dobrze i chcę to zmienić. [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi leżąc 3s wyciskanie sztangi stojąc z klatki 3s podciąganie podchwytem wąsko 3s (tu raczej bez progresji, 15 nie dam rady raczej, niewiele brakuje ale jak się dua to tylko w pierwszej serii) +brzuch 3s Wcześniej robiłem przysiady na kadym treningu, ale mam problem z nimi (myślę że słabe rozciągnięcie nóg lub dysproporcja [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, Dieta : Napisana przez dietetyka(kochana siostra) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Tak jak w temacie co sądzicie o tym planie czy mozna nim ćwiczyć czy trzeba w nim coś zmienić? Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - [...]

Witam, Mam taki problem: Od 8 miesięcy robiłem plecy w miarę regularnie z tygodniowymi odpoczynkami. Trening wyglądał mniej więcej tak: 1. Podciągania 4x max (to dopiero od jakiegoś miesiąca, wcześniej podciągania trenowane osobno) 2. MC, 4 rozgrzewkowe, 5x5 z każdą serią +5kg, z każdym treningiem +1kg, co jakiś czas przerwa i zmniejszenie ciężaru [...]

Witam, jestem nowy na forum :) Postanowiłem wziąć się za siebie, ale jako że słabo znam się na odżywianiu i treningu (nigdy nie ćwiczyłem, a na dodatek jestem chudy - ważę 70kg przy wzroście 181 cm, a mam 20 lat, więc najwyższy czas przestać się op*****....). Jak już wspominałem nigdy nie ćwiczyłem, więc postanowiłem rozpocząć od [...]

[...] chama aby tylko zjeść by przytyć choć to dużo nie daje. Chciałbym dowiedzieć się co zrobić by przytyć ok. 10 kg i przypakować (wiem że nie przypakuję od razu żebym nie wiem jak szeroki był, ale mam cel by to osiągnąć) i jaką dietę stosować by osiągnąć sukces. Wiem że kreatyny, białka czy innych odżywek mi nie dacie, ale jakieś specjalne [...]

[...] mnie monotonia cwiczenia w "pustych" scianach postatnowilem wiec cos zmienic. Dwa malunki na scianie i od razu lepiej:D ale do rzeczy Malunki juz są, a chcialbym jeszcze jakis napis w stylu grafiti tylko nie wiem jaki napewno nie ma byc to HWDP czy cos w tym stylu. Sciana tez nie zbyt duza wiec powinno byc to haslo najwyzej 3-4 wyrazowe. [...]

Witam, jak podaje w temacie mam niedowage. Mam 16 lat i przy wzroście 177 cm mam zaledwie 48 kg wagi. Ta niedowaga towarzyszy mi od kąd pamiętam. Niedawno jakiś lekarz stwierdził u mnie "nadwrażliwość jelita grubego" tylko na podstawie faktu, że raz na jakiś czas po jakimś obwitym posiłku "kupe", ale stwierdzam, że to nieprawda (troche odbiegłem [...]

[...] ale nie wszystko pojmuję. Więc mimo, że niektórym moja waga może się wydawać całkiem spora to jestem szczupły. Coś tam fetu na brzuchu jest nawet. Ale łapki (tak łapki jak zapałki) i reszta to prawie skóra i kości. Nie oczekuję cudów itd. po 2 dniach. Odstawiłem fajki, kawę, nawet trochę się inaczej od odżywiam. Tzn. na chwilę obecną 4 [...]

Witam od początku wakacji trenuje. Do tej pory miałem trening FBW ułożyny na rzeźbę i ćwiczyłem 3 lub 4 razy w tygodniu dietę miałem ale jakość się zbytnio do niej nie stosowałem. Mimo to widzę bardzo duże efekty zarówno w rzeźbie jak i sile. Na początku na klatę cisnąłem około 54kg, tydzień temu dźwignąłem 69 kg. Także 14 kg na 3 miesiące chyba [...]

[...] estr testa i wrzucic tren z masterem albo npp z masterem. Z dziewczyną wymyślelismy sobie potomka.Leje juz od 2 miesięcy no i bez rezultatów(nastawiony byłem na to).Pierwsze jak konstruowałem to wyszlo bardzo szybko,w podrozy poslubnej zaplanowalismy i jak wrocilismy to zaciążyła.Fakt ze 7 lat temu i to inna kobieta byla(zła) ale na razie nie [...]

Witam Jestem typowym ektomorfikiem i postanowilem wkoncu z tym cos zrobic bo naprawde wygladam jak patyk :) Stworzylem sobie prosta diete i prosze was o ocene co moge zmienic/dodac by byla jeszcze lepsza a wiec zaczynamy. Typowy ektomorfik Wiek: 20 lat (29 grudnia) Wzrost: 173 Waga: 55kg Obliczylem w kalkulatorze ze potrzebuje zjadac dziennie [...]

[...] wstać. Po meczu pojechałem na pogotowie opisałem lekarzowi sytuację,kazał mi zrobić zdjęcie RTG, położył mnie, podotykał kolano i coś mi przestawił (strzeliło podobnie tak jak na meczu) powiedział że mam skręcone kolano i mam iść do ortopedy. Poszedłem po 3 dniach do ortopedy(wcześniej nie było terminu) zdziwił się że mi nie dali tej nogi do [...]

[...] Warszawie, termin moge zmienić. 2. Jak najlepiej zacząć? Po prostu roznosic Cv po siłowniach i szukać czy możecige coś polecić mi na podstawie własnych doświadczeń. 3. No i jak to ogarnąć? W kilku siłowniach jak się da to pracować? Podsumowując, opróz w.w. pytań prosze o rady jak zacząć i co robić żeby było dobrze, albo żeby chociaz nie było [...]

[...] łowickie + carbo + BCAA i witaminy .. brad odblok przy mecie ? nie ktorzy mowią ze tak a jedni ze nie trzeba - clomid . Czekam na wasze opinie co tu zmienic albo doradzic jak brac to wszystko .. P.S jak ma ktos pisac zamiar ze za młody czy cos to niech lepiej nie pisze . WYNIKI SILOWE : klatka 115 martwy ciąg 170 obowiązkowa fotografia [...]

[...] czułem ból w biodrze, pachwinie promieniujacy do worka mosznowego. Ból nie jest mocny, ale wydaje mi się, że schodzi w dół nogi. Nie odczuwam go cały czas. Czasem dziubnie, jak źle siedze. Czuje jakbym miał biodro wypchane do przodu. Pojawia się po treningu, jak jestem rozgrzany nic nie boli. Zacząłem stosować rozciąganie, rolowanie, niewiele [...]

[...] aby być sliniejszy i mnieć lepszą sylwetkę ... Rano wstanę zjem coś i zacznę trenować: - pujde pobiegać - potem na rowery - pompki brzuszki itd... No i bede się starał aby jak najlepiej sie udzielać. No i teraz potrzebuje pomocy... Chce brać kreatynę i jakieś tabletki tylko nie mam pojęcia czy mogę zaczac to brać. Kolega mi napisał że mam sobie [...]

Witam. Chciałbym zmienić plan, czuje, że zaczynam wyczerpywać progres, na tym planie. Ciężar w Wiośle, Wycisku na klatkę, Wycisku na barki stoi. Wcześniej jako progres dodawałem obciążenia, skracałem czas przerwy, zwiększałem ilość powt. Wszystkie formy progresu, "dodaję się" już bardzo ciężko, więc plan zamierzam pociągnąć do końca września, może [...]

[...] środę :( Czy mogę na dzisiejszym treningu (wieczór) dodać kilka ćwiczeń, wiedząc, że następnym trening będzie dopiero w piątek (prawie 100 godz. odpoczynku). Chciałem zrobic jak poniżej: Rozgrzewka 1,5 km biegu ( 11 km/h) + 5 min. rozciągania Prostowanie nóg na maszynie - 2 x 10 Przysiad ze sztanga na barkach - 4 x 10 Wyciskanie na poziomej - 4 x [...]